Cómo hacer running de manera segura durante el verano
Correr en las horas más frescas del día, escuchar al cuerpo o llevar protección bucal, algunas recomendaciones de los expertos.
20/08/2024
Con la llegada del verano muchos corredores aprovechan el buen tiempo para salir a entrenar al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas pueden aumentar los riesgos asociados a esta actividad. En este contexto, para garantizar una práctica segura y saludable del running en esta temporada, es fundamental tomar precauciones adicionales ...
Con la llegada del verano muchos corredores aprovechan el buen tiempo para salir a entrenar al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas pueden aumentar los riesgos asociados a esta actividad.
En este contexto, para garantizar una práctica segura y saludable del running en esta temporada, es fundamental tomar precauciones adicionales para evitar problemas de salud.
"Uno de los aspectos más importantes es la hidratación. Lo más recomendable es beber al menos medio litro de agua dos horas antes del ejercicio y seguir hidratándose cada 20 minutos a lo largo de la carrera. Además, el consumo de bebidas isotónicas contribuye a reponer los electrolitos perdidos con el sudor", explica Víctor Moreno, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Otro elemento a tener en cuenta sería el de la alimentación, tal y como señala Alba Soto, nutricionista de Blua de Sanitas: "antes de comenzar a correr es esencial optar por comidas ligeras y ricas en carbohidratos, evitando los platos pesados y altos en grasas. Esta decisión proporciona la energía necesaria para el entrenamiento y elude las molestias digestivas".
Asimismo, a pesar de que en muchas ocasiones pasa desapercibido, el running también tiene un impacto en la salud bucodental. En este punto, Lorena Trinidad Bueno, odontóloga del Departamento de Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental, añade que "la respiración constante por la boca a lo largo de la carrera puede provocar sequedad bucal, aumentando así el riesgo de caries y enfermedades periodontales. Por ello, es aconsejable utilizar enjuagues específicos que hidraten la mucosa oral y concertar una cita con el dentista, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, para detectar y tratar cualquier problema a tiempo".
Ante esta situación, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de consejos para hacer practicar running de manera segura durante esta época del año:
Correr en las horas más frescas del día: para evitar el calor extremo es crucial salir temprano por la mañana o al atardecer. Durante este tiempo, las temperaturas son más bajas y hay menos radiación solar, lo que minimiza el peligro de golpes de calor y quemaduras solares. Una buena opción puede ser seleccionar rutas que ofrezcan sombra parcial para esquivar la exposición directa al sol.
Usar ropa adecuada: con el objetivo de reducir el riesgo de irritaciones y sobrecalentamiento, es sugerible equiparse con telas técnicas ligeras y transpirables que absorben el sudor y ayudan a mantener el cuerpo fresco y seco.
Aplicarse protector solar: la exposición al sol, especialmente con altas temperaturas, puede causar quemaduras. A este respecto, la Dra. Cristina Villegas, jefa del Servicio de Dermatología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, indica que "es imprescindible aplicarse protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) en todas las áreas expuestas de la piel e ir reaplicándolo si es necesario, sobre todo si se suda mucho".
Escuchar al cuerpo: no se deben ignorar las señales de advertencia como mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres. Estos pueden ser síntomas de deshidratación o sobrecalentamiento. Por lo tanto, si se experimenta alguno de estos síntomas, hay que detenerse, buscar sombra e hidratarse de inmediato.
Llevar protección bucal: en caso de tener bruxismo (rechinar de dientes) o practicar deportes de contacto además del running, es importante usar una protección bucal que prevenga posibles daños en los dientes y amortigüe posibles impactos.
Ingerir snacks ricos en proteínas antes y después de correr: consumir alimentos altos en proteínas como yogurt griego, frutos secos o barritas de cereales contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Las proteínas también conservan la sensación de saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, lo cual mejora el rendimiento y la posterior recuperación.
Incluir alimentos ricos en electrolitos: el sodio, el potasio o el magnesio son primordiales para el equilibrio hídrico y la función muscular. Bajo esta perspectiva, los plátanos, las naranjas, las espinacas o el agua de coco ayudan a reponer estos minerales perdidos por el sudor, evitando calambres y garantizando una buena hidratación.
Creemos que estás usando un bloqueador de anuncios. Te agradeceríamos que permitieras que te los mostrásemos, pues gracias a ellos nuestro contenido es totalmente gratuito, si no es asi perdone las molestias y pruebe a refrescar la página.
La información que figura en la página web está dirigida exclusivamente al profesional sanitario facultado para prescribir o dispensar medicamentos en España, por lo que se requiere una formación especializada para su correcta interpretación. Los productos mencionados en esta página web pueden tener una ficha técnica autorizada diferente en otros países.
La información proporcionada en el sitio web no remplaza si no que complementa la relación entre el profesional de salud y su paciente o visitante y en caso de duda debe consultar con su profesional de salud de referencia
Política de Cookies
Política de Cookies de IM Médico
En IM Médico, respetamos tu privacidad y nos comprometemos a ser transparentes sobre el uso de cookies y tecnologías similares en nuestro sitio web. Al visitar nuestro sitio, algunas cookies y tecnologías de seguimiento pueden ser utilizadas para mejorar tu experiencia de navegación y ofrecerte servicios más personalizados.
¿Qué son las cookies?
Las cookies son pequeños archivos de texto almacenados en tu dispositivo por los sitios web que visitas. Estas se utilizan ampliamente para hacer que los sitios web funcionen, o funcionen de manera más eficiente, así como para proporcionar información a los propietarios del sitio.
Tipos de cookies que utilizamos:
Cookies Esenciales: Estas son necesarias para el funcionamiento técnico de nuestro sitio web y no recopilan información personal.
Cookies de Rendimiento y Analíticas: Ayudan a entender cómo los visitantes interactúan con nuestro sitio web, proporcionando información sobre las áreas visitadas, el tiempo de visita y cualquier problema encontrado, como mensajes de error.
Cookies de Funcionalidad: Permiten que nuestro sitio web recuerde las elecciones que haces (como tu nombre de usuario o el idioma) y proporcionen características mejoradas y personalizadas.
Cookies de Publicidad: Se utilizan para hacer que los mensajes publicitarios sean más relevantes para ti y tus intereses. También realizan funciones como evitar que el mismo anuncio reaparezca continuamente.
Tu elección y control:
Te ofrecemos la opción de aceptar o rechazar las cookies no esenciales. Puedes ajustar tus preferencias en cualquier momento a través de nuestra herramienta de configuración de cookies. Además, la mayoría de los navegadores te permiten controlar las cookies a través de sus ajustes.
Para obtener más información sobre cómo gestionamos tus datos personales, consulta nuestra Política de Privacidad.
Consentimiento para el uso de cookies:
Al hacer clic en "Aceptar todo", consientes el uso de todas las cookies y tecnologías mencionadas anteriormente.
Para cualquier consulta o información adicional, no dudes en contactarnos a través de info@publimasdigital.com
Personalizar
Personaliza tu experiencia seleccionando las cookies que permites en nuestro sitio. Aquí puedes ajustar tus preferencias de privacidad.